脖子长富贵包怎么锻炼,健身后脖子僵硬是什么原因造成的?


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为什么我锻炼完脖子僵硬,感觉转动不灵活?尤其是练肩或背部后最明显。

这是上交叉综合征又称为上肢运动障碍征的体现

主要原因是久坐的都市生活,对电脑、手机等伏案作业,长期保持一个姿势造成的局部肌肉过度激活而痉挛、紧张。

这种状态下,你的肩胛提肌和上斜方肌过度活跃,无论做什么动作都会参与进去,你可以通过动作模式去检查是否出现以下代偿:

存在以上的状况,你在训练前可以先放与拉伸颈部肌肉,天天做都可以,不训练做放松与拉伸都可以:

最好在训练的时候有专业教练纠正你的代偿,如果没有懂得纠正体系的教练,找朋友拍下你的训练,去看你的代偿点在哪里,必须时刻留意代偿点,如果你所有动作都有该肌肉参与,这块肌肉很容易造成过度劳损产生筋腱炎症。

参考:NASM美国运动医学院纠正训练专家课程

以上图表为本人根据NASM的资料制作,未经同意,不得转载